Проблема похудения актуальна для современных девушек как никогда. Но как же совместить похудение с всяческими вкусными штучками, ведь многие из представительниц прекрасного пола не могут отказать себе в таком маленьком удовольствии? – на самом деле есть один эффективный метод – считать калории.
Многие специалисты утверждают: есть можно всё что угодно, только в меру. Потому, если вы хотите весить 55 кг, употребляйте не более 1540 калорий в день. Нужно сказать, что эффективное похудение невозмо без такой вот калькуляции, иначе вы будете постоянно перебирать каллораж.
В том случае, если ваш идеальный вес 50 кг – не более 1420 калорий в день. При желании можно весить и 45 кг – нужно всего лишь съедать не более 1350 калорий в день. И как тут наесться? – совместить приятное с полезным.
Можно попробовать выбрать самые низкокалорийные продукты и составить из них собственное меню, в котором останется место и для высококалорийных, но таких вкусных сладостей.
Вашими верными фруктовыми помощниками на этом нелёгком пути станут айва (30), вишня (25), грейпфрут (30) и лимон (30). При желании ими можно заменить и сладости – фрукты ведь не только очень вкусные, но и полезные.
Из овощей подружитесь с кабачками (18), брюссельской (12) и цветной (18) капустой, свежими огурцами (15), сладким перцем (19) редисом (16) и шпинатом (16). Не налегайте на картофель – самый калорийный овощ, как его не приготовь.
Калорийность варёных грибов колеблется от 25 до 40, поэтому смело добавляйте их в свой рацион, только аккуратно подбирайте соус и гарнир, ведь, например, грибы в сметане составят уже 230 единиц.
Йогурт (51), кефир (30–60), молоко (60) и нежирный творог (80) - полезные, низкокалорийные и вкусные продукты, о которых также не следует забывать.
Из круп можно выделить чечевицу (310), овсянку (305), фасоль (328) и рис (337).
Любительницам мяса можно порекомендовать курицу (135–210), говядину (170–185), крольчатину (115), индейку (150) во всех состояниях. В общем, кушайте на здоровье. Вы можете выбрать продукты из перечисленных выше или просмотреть таблицу калорийности продуктов в интернете и наметить блюда, которые вам подойдут.
Проблема похудения актуальна для современных девушек как никогда. Но как же совместить похудение с всяческими вкусными штучками, ведь многие из представительниц прекрасного пола не могут отказать себе в таком маленьком удовольствии? – на самом деле есть один эффективный метод – считать калории.
брюссельской (12) и цветной (18) капустой, свежими огурцами (15), сладким перцем (19) редисом (16) и шпинатом (16). Не налегайте на картофель – самый калорийный овощ, как его не приготовь.
