Для того что бы чувствовать себя бодрее и здоровее, нужно придерживаться рациона питания, избавится от вредных привычек и заниматься упражнениями для физического поддержания формы. Для занятий спортом есть множество дополнительных снаряжений и приспособлений, турники и брусья одно из них и по мнению авторитетного сайта http://www.chirkofff.com/ именно эти простые на первый взгляд спортивные снаряды могут дать вам крепкое и красивое тело.
Турники и брусья можно приобрести в спортивных магазинах, или же заказать индивидуальное изготовление. Имея такие приспособления, вы сможете поддерживать себя в отличной форме, в домашней обстановке.
Упражнения на турниках и брусьях могут быть направлены на разные группы мышц, а также для увеличения масы.
Интенсивные тренировки на таких тренажерах, специалисты советуют, проводить три раза в неделю, а остальное время уделять растяжке и гимнастике.
Подтягивания бывают следующих видов:
- прямой хват: руки на ширине плеч, ладонями от себя, большой палец противопоставлен остальным.
- обратный хват: все то же что и в прямом, только ладони к себе, а не от себя.
- за спину: делаете прямой хват, и подтягиваетесь не к подбородку а к затылку.
Хотя упражнения похожи, в них будут задействовать и разрабатываться разные группы мышц. Очень важно, если вы новичок, не давать сразу нагрузку, а увеличивать постепенно.
Лучше всего чередовать виды подтягивания, что бы разработка мышц была усилена одинаково всесторонне.
Для пресса, нужно задействовать мышцы туловища и ног.
Поэтому подойдут такие упражнения на турниках и брусьях, как:
1. поднятие ног в прямом висе. (такое занятие еще и выдержку тренирует)
2. классическое отжимание
3. отжимание с раскачкой
Упражнения не требуют большой сноровки, нужно только желание и график тренировок. Не принесут результата тренировки, которые работают по принципу: день позанимался на максимум, а недельку отдохну. Это только навредит вашему состоянию, и после занятия будет боль в теле. Поэтому важно иметь план тренировок, который можно составить самостоятельно или же просмотреть примеры в интернете и на форумах.
Отжимания на брусьях имеют огромный спектр возможных заданий, выполнение которых доступно не только в спортивных залах и покупных инструментах, ведь брусья есть на школьных и детских площадках. Поэтому даже если у вас нет возможности купить абонемент в спортивный зал, или приобрести себе турники и брусья, то можно поддерживать форму в режимах посещения доступных площадок. В результате тренировок, продуманных и сбалансированных, вы получите впечатляющий результат: крепкое здоровье, красивое тело, силу и выносливость. |