 Каждой беременной женщине, каждой будущей мамочке необходимо знать, как правильно питаться во время беременности. И важно помнить, что на протяжении трех триместров питание должно быть особенным. Потому что малыш растет внутри вас и с каждым месяцем ему необходимы все новые и новые витамины и полезные вещества. В первый триместр вашей беременности, малышу и вам самое важное, что необходимо – это фолиевая кислота, хотя на самом деле, ее необходимо начать принимать еще за 6-8 недель до зачатия. Но в наше время, многие женщины узнают, что станут мамами уже в тот момент, когда беременны. В первые 28 недель беременности формируется у малыша нервная система.
Фолиевая кислота способствует предотвращению развития дефектов у малыша, выкидышей и преждевременных родов. На протяжении всей беременности суточная потребность организма беременной женщины составляет 400 мг. в сутки. В первые три недели происходит деление клеток, эмбрион превращается в плод, и формируется плацента. Это очень важный период беременности и вам важно подумать о своем рационе и исключить все вредные продукты и факторы, пагубно влияющие на плод (алкоголь, никотин, кофе и т.д.)
Во второй половине первого триместра, а это с 5 по 12 неделю беременности у многих женщин появляется тошнота, она может возникать только по утрам, а может сопровождать вас целый день. Некоторые женщины в этот период чувствуют особенное отвращение к еде, а некоторым наоборот хочется и хочется кушать. Не следует принимать никаких лекарств, не посоветовавшись с лечащим врачом. И не в коем случае не отказывайтесь от еды, это очень важно для вас и вашего будущего малыша. В этот период беременности у плода формируются двигательные органы. У ребенка растет очень быстро мозг. Появляются волосы на голове. Вы все больше будете нуждаться в витаминах. Для уменьшения в этот период приступов тошноты необходимо принимать витамины В6 и цинк, можно также есть побольше орехов и пить чай с имбирем. Также в этот период необходимы такие микроэлементы и витамины, как: витамин С, он помогает биться сердцу малыша и укрепляет его, также формирует иммунную систему мамы, что защищает ее организм от бактерий. Витамин Е и магний предотвращают угрозу выкидыша. Витамин В препятствует развитию дефектов и раннему токсикозу. Витамин РР обеспечивает клетки будущей мамы и плода кислородом. Старайтесь исключить или уменьшить употребление мучных изделий (хлеб, макароны, рис), их можно заменить изделиями из муки грубого помола. В этот период времени может повыситься сахар в крови, в связи с этим сладкое тоже необходимо ограничить! В этот период беременности женщины часто начинают уставать, необходимо изменить режим питания и перейти на четырехразовое. Также вам потребуется пища с высоким содержанием энергетической ценности. Необходимо пить побольше жидкости, хорошо утоляет жажду простая вода или еще лучше свежевыжатые соки. И помните к роли будущей мамы необходимо подойти ответственно и питаться необходимо правильно.
Тогда вы и ваш будущей малыш будут здоровы! |
