Вот и у Вас после вроде бы недлительного сидения появилась тяжесть в пояснице, или как говорят, стало «поясницу ломить». Она уменьшается или вовсе исчезает, если ходить или лежать. Обычно замечают боль уже в возрасте 30-35 лет. Частая причина – возрастные изменения позвоночника.

    Межпозвонковые диски становятся неэластичными, не амортизируют, так же как и прежде, при нагрузках. Смазка между дисками высыхает, диски утолщаются, соседние позвонки друг к другу тесно приближаются. На глубокие спинные мышцы (разгибатели-сгибатели) ложатся большие нагрузки, точнее, перегрузки. Поддерживать тело им необходимо уже одним, поэтому они устают быстрее. И скорее начинают болеть. Начинаются мышечные спазмы, даже судороги.

    Остеохондроз – наиболее вероятный диагноз врача, если Вы обратитесь к нему с болью в пояснице, а Вам уже за тридцать.

    Если же Вам нет и 25 лет, то более вероятная причина болей в пояснице находится в мягких связках, которые отвечают за правильную ориентацию, расположение позвонков при движении, поддерживая весь позвоночный столб. Мягкие, чересчур подвижные связки - причина быстрой утомляемости спины, спазм мышц и болей в пояснице.

Чтобы исключить остеохондроз, достаточно отрицательно ответить на все следующие вопросы:

•    Наблюдается ли периодическая или постоянная тяжесть в области спины, онемение (напряжение) спинных мышц?
•    Наблюдаются ли «мурашки» на коже шеи, спины или поясницы?
•    Бывают ли «прострелы» в области спины или тянущая боль в области шеи или в руках?
•    Если поднять руки вверх, то доставляет ли это Вам боль?
•    Если поворачивать или наклонять голову, болит ли шея?
•    Бывают ли у Вас головокружения?
•    Немеет ли часто у Вас спина, руки или шея?
•    Наблюдается ли шум в ушах или тошнота?

    Более точную картину даст тщательный осмотр и обследование на рентген-аппарате или томографе. Есть много других причин боли в пояснице при нагрузках, стоянии или сидении. Например, длительный наклон - невыгодная позиция для позвоночного столба, так как в напряженных мышцах хуже кровоснабжение, больше раздражения нервных окончаний мышечных волокон, увеличивается давление смежных позвонков на диски между ними, что приводит к болям.

    Бывает и хуже - надрыв связок, с острой болью в пояснице, «прострелом». Или люмбаго, по-научному.
Этот прострел – спазматическая реакция мышц позвоночника на значительную (длительную) физическую нагрузку, попытка спасти его. Основной способ лечения прострела - покой, постельный режим, на 5-6 дней. Не пытаться пересилить боль, не действовать «назло» ей, не делать движений, усиливающих боль.

    Сгибаясь, опирайтесь всегда на что-то рукой. Можно на колено. Чаще разгибайтесь, чтобы мышцы спины не испытывали длительного напряжения. Можно сесть на пол, согнуть ноги (в коленях) слегка и развести их на полную ширину плеч. Сделать 4-6 наклонов туловища вперед как можно глубже.

    Эффективен обыкновенный мягкий теннисный мячик, который подкладывается под спину, и Вы катаетесь по мячику. Очень полезный для позвоночника массаж. Достаточно всего 5-10 минут. Но не ожидайте резкого улучшения. Бывает резкое ухудшение, но резкого улучшения – не бывает. Потом повисите на перекладине. Если его нет – то уцепитесь за шкаф, дверной проем. Повторяйте упражнения через день в течение 15-20 дней. Вы почувствуете улучшение работы позвоночника, всего поясничного отдела. В состоянии обострения боли никакие упражнения нельзя делать. Строго! Необходимо вначале снять острую боль с помощью постельного режима и противовоспалительных препаратов, например, диклофенака, вольтарена. Но, ни в коем случае, не увлекаться лекарствами при прострелах: почувствовав облегчение от них, Вам захочется резко повернуться, встать, что категорически запрещено.