Как правильно для здоровья организовать работу за компьютером?
Сейчас практически нет работы, не связанной с компьютером.
То, что компьютер не только полезный инструмент, но и инструмент, вредно воздействующий на организм человека – все знают. От него – излучение (электромагнитное, высокочастотное), монитор плохо воздействует на глаза, мышцы и позвоночник переутомляются при долгой работе за компьютером и т.д. Но это влияние можно свести к минимуму при правильной организации работы за компьютером.
Есть правила правильной организации работы на компьютере. О них многие, возможно, знают, но почти все – не выполняют. А необходимо. Иначе «заработаете» болезни позвоночника, мышц, глаз, кровеносной системы и др.
Приведем эти простые правила. Ознакомьтесь с ними сами. Ознакомьте детей. Выдерживайте их постоянно.
Глаза. Не ставьте впереди дисплея настольную лампу, а сам монитор у окна, лучше повесить над компьютером (например, на верхней полке стеллажа стола) небольшой мощности лампочку-фонарик на «прищепке». Бликов не должно быть. Делайте минуты передышки для глаз. Например, 5 минут после 30 минут работы подержите их в закрытом состоянии для расслабления. Если работа срочная и это Вам не удается делать, то после работы (2-3 часов) попытайтесь несколько раз сильно сжать и разжать веки и промассажировать веки легкими движениями указательного пальца. Работайте за компьютером не более 5-6 часов каждый день. Дистанция между плоскостью экрана и глазами – около 50-60 см. Используйте специальные очки с антибликовым эффектом.
Мышцы. Большинство выпускаемых компьютерных столов не выдерживают критики специалистов по эргономике. Видимо, при их проектировании мнение этих специалистов – не всегда учитывается. Поэтому мышцы «затекают», болят, нарушается мышечный тонус. Полезны во время работы за компьютером расслабление мышц, релаксация. Если расслабитесь, то снимите напряжение в мышцах шеи, плеч, рук, лопаток, поясницы. Важен очень и удобный эргономичный стул – для расслабления мышц тазобедренной системы, икр и ступней. Расслабление мышц ведет и к эмоциональному расслаблению. А это профилактика стрессовых ситуаций. Мышечное напряжение – увеличивает вероятность стресса, это показатель эмоционального возбуждения. Расслабление мышц - способ отдыха, покоя нервной системы. Полезно следующее упражнение для мышц. Около 5 сек. двигать головой, руками, ногами и туловищем. Затем 5 раз наклонить голову вперед и в стороны. Вращательные движения в каждую сторону. Движения руками в плечевых суставах, затем – локтевых и в запястье. Затем 5 наклонов вперед, в стороны. Приседания – 5 раз. Всегда старайтесь тянуть при малейшей возможности при работе голову вверх. Это избавит Вас от шейных «зажимов».
Мы рассмотрели основные правила – для основных источников болезней. Соблюдая эти простые правила всякий раз, снизите общую усталость, утомляемость при работе за компьютером. Что касается остальных вредных воздействий компьютера – об этом постоянно заботятся производители. Особого вреда от излучений нет. Не больше, чем от телевизора.
Сейчас практически нет работы, не связанной с компьютером.
Глаза. Не ставьте впереди дисплея настольную лампу, а сам монитор у окна, лучше повесить над компьютером (например, на верхней полке стеллажа стола) небольшой мощности лампочку-фонарик на «прищепке». Бликов не должно быть. Делайте минуты передышки для глаз. Например, 5 минут после 30 минут работы подержите их в закрытом состоянии для расслабления. Если работа срочная и это Вам не удается делать, то после работы (2-3 часов) попытайтесь несколько раз сильно сжать и разжать веки и промассажировать веки легкими движениями указательного пальца. Работайте за компьютером не более 5-6 часов каждый день. Дистанция между плоскостью экрана и глазами – около 50-60 см. Используйте специальные очки с антибликовым эффектом. 
