 Стретчинг ̶ востребованное направление фитнеса, нацеленное на развитие гибкости и снятие напряжения в мышцах. Многие пренебрегают растяжкой, считая её пустой тратой времени. Однако эти упражнения являются неотъемлемой частью программы бодибилдеров, спортсменов и поклонников восточных практик. Рассмотрим подробнее, что представляет собой растяжка, и какую пользу она приносит.
Что необходимо знать о стретчинге
Упражнения на развитие гибкости ̶ это не только шпагат и прочие гимнастические трюки. Они будут полезны абсолютно каждому, кто хочет быть энергичным, уверенным в себе и двигаться без скованности в теле.
Растяжка относится к восточным практикам, объединяя в себе элементы йоги, медитации и боевых искусств. В упражнениях задействованы мышцы, сухожилия, связки, где обеспечивается их подвижность и достаточный приток кислорода к тканям. Медленный темп выполнения восстанавливает ментальное здоровье, заменяя успокаивающие практики.
Чем полезно обучение стретчингу?
Вопреки сложившемуся мнению, что растяжка ̶ удел гимнастов, практика полезна для людей любых возрастов. Занятия занимают 10-20 минут, не требуют много энергии и мотивации. Обучение стретчингу в студии https://www.stretching.ru необходимо для:
- ускорения обмена веществ (похудения);
- нормализации уровня артериального давления (профилактики сердечно-сосудистых заболеваний);
- улучшения подвижности связок, сухожилий (профилактики перелома шейки бедра);
- укрепления иммунитета;
- увеличения притока крови к тазовой области (повышения либидо, предупреждения варикоза);
- улучшения подвижности позвоночника (предупреждения остеохондроза, протрузии дисков).
Гарантированные визуальные изменения: исчезновение сутулости, коррекция стоп (ровная походка), упругость и подтянутость тела (устранение целлюлита), здоровый цвет лица и замедление старения.
Тренировки не имеют особых противопоказаний, назначаются даже при беременности для облегчения процесса родов.
Что влияет на результаты тренировок?
План тренировок у каждого фитнес-тренера индивидуальный, зависит от целей и здоровья клиента. Но результат будет заметен уже в первую неделю обучения при соблюдении следующих правил:
- Регулярность: не реже 3 раз в неделю. Постоянная нагрузка позволит привыкнуть мышцам к растяжению. Достаточно 15-20 минут в день (для самостоятельной тренировки) или 2-3 занятий в неделю со специалистом.
- Дыхание (контроль его частоты, глубины). В процессе растяжки необходимо дышать ровно, глубоко, усилия делать на выдохе.
- Концентрация на ощущениях. Чтобы не повредить мышечную ткань, нужно следить за уровнем боли и не допускать дискомфорта в теле.
Главное ̶ расслабиться и получать удовольствие от самого процесса. Тогда стретчинг станет приятным делом, который принесет неоценимую пользу вашему здоровью. |
